Kocaeli Büyükşehir Belediyesi Kadın ve Aile Hizmetleri Dairesi Başkanlığı bünyesinde görev yapan Anne Şehir Merkezi Diyetisyeni Nefise Erdem, Ramazan Bayramı öncesinde sağlıklı beslenme konusunda önemli önerilerde bulundu.
Bayramda Beslenme Alışkanlıkları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Erdem, bayram sürecinde artan tatlı ve hamur işi tüketimi konusunda uyararak, “İkram porsiyonlarını mümkün olduğunca küçük tutmalıyız” ifadelerini kullandı. Ayrıca, Ramazan boyunca azalan öğün sayısının bayramda birdenbire artırılmaması gerektiğinin altını çizdi.
Beslenme Düzeninde Ani Değişikliklerden Kaçının
Diyetisyen Nefise Erdem, “Güne hafif ve dengeli bir kahvaltıyla başlamak sindirim sistemi için faydalı olacaktır. Uzun süreli açlık sonrası ağır yiyeceklerle metabolizmayı zorlamamalıyız. Öğünlerimizde kızartmalar yerine haşlama ya da fırın yemeklerini, taze sebze ve meyveleri, sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinleri tercih etmeliyiz” dedi.
Gece Yeme Alışkanlığına Dikkat
Erdem, sahur döneminde kazanılan gece yeme alışkanlığının bayram sonrası devam etmemesi gerektiğini vurguladı. “Uyumadan en az 3-4 saat önce besin alımını sınırlandırmak sindirim sağlığı açısından önemlidir. Bayramda tatlı ve hamur işi tüketimi artabilir, bu nedenle porsiyon kontrolünü elden bırakmamalıyız” diye konuştu.
Su Tüketimi ve Aktif Yaşam Önerileri
Ramazan sonrası su dengesinin yeniden sağlanması için günde en az 2-3 litre su içilmesi gerektiğini belirten Erdem, “Kahvaltı atlanmamalı, gün içinde üç ana öğün ve ara öğünler düzenli olarak tüketilmelidir. Bayram ziyaretlerinde kısa yürüyüşler yapmak sindirimi destekler ve kilo kontrolüne katkı sağlar. Ayrıca kan şekerini hızla yükselten gazlı içeceklerden uzak durulmalı” tavsiyelerinde bulundu.
Fotoğraf Galerisi
