Üniversite ve lise giriş sınavları öncesinde Büyükşehir Belediyesi Sosyal Gelişim Merkezi’nde görev yapan Uzman Klinik Psikolog Ecran Alim Albayrak, öğrencilerin ve ailelerin bu süreci daha sağlıklı geçirmeleri için önemli uyarılarda bulunarak, “Bu sınav hayatınızdaki yalnızca bir basamak. Başarınızı sadece bu sınavla ölçmeyin” dedi.
Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Gelişim Merkezi Aile ve Çocuk Hizmetlerinde görev yapan Uzman Klinik Psikolog Ecran Alim Albayrak, sınav stresinin etkileri ve bu stresle başa çıkma yolları hakkında önemli bilgiler paylaştı.
Planlı, sakin ve keyifli bir gün geçirilmeli
Psikolog Ecran Alim Albayrak, sınav kaygısının temelinde mükemmeliyetçilik, geçmiş başarısızlıklar ve kıyaslanma gibi etkenlerin yer aldığını belirterek, bu kaygıyla başa çıkmak için nefes egzersizleri, işlevsel düşünme becerileri ve sınav öncesinde planlı, sakin bir gün geçirmenin önemli olduğunu belirtti.
“Siz sınavdan ibaret değilsiniz”
Öğrencilere moral veren Albayrak, “Bu sınav sizin hayatınızdaki sadece bir basamak. Başarınızı sadece bu sınavla ölçmeyin. Kendinize inanın, elinizden geleni yaptınız ve bu yeterli” diyerek sınav sürecinde psikolojik sağlamlığın önemine dikkat çekti. Albayrak, “Olumsuz düşünceler gelir ve gider. Önemli olan bu düşünceler karşısında işlevsel bakış açıları geliştirmek” diyerek öğrencilerin kendilerini yetersiz hissetmelerine neden olan algılara karşı farkındalık geliştirmesi gerektiğini söyledi.
4-2-6 Nefes Kuralı
Stres ve kaygıyı önlemek için nefes egzersizlerinin etkili olduğunu ifade eden Albayrak, “4 saniyede nefes al, 2 saniye tut, 6 saniyede ver” şeklindeki 4-2-6 nefes kuralını uygulayarak bedenin rahatlatılabileceğini vurguladı. Ayrıca kas gevşetme ve dikkat toplama egzersizlerinin sınav anında konsantrasyonu artıracağını belirtti.
“Sınavdan önce keyifli bir gün geçirin”
Albayrak, öğrencilerin sınavdan bir gün önce mümkün olduğunca keyifli, sakin ve planlı bir gün geçirmesini önererek, “Kahvaltıdan giysiye kadar her detayı planlayın, stresinizi azaltın. Sabah hafif bir kahvaltı ve kısa egzersizlerle güne başlayın” dedi.
Ailelerde sakin kalmalı
Velilere de seslenen Uzman Klinik Psikolog Albayrak, ebeveynlerin kendi kaygılarını kontrol altında tutmasının öğrencilerin psikolojik sağlamlığını doğrudan etkilediğini belirtti. “Çocuğunuzu eleştirmeyin, kıyaslamayın ve yargılamayın. Destekleyici, sakin ve güven veren bir iletişim kurun. Sizin tutumunuz, çocuğunuzun sınavla başa çıkma gücünü artıracaktır” şeklinde konuştu.
